Normaal heb ik bij squats na drie sets zware benen en lukt de vierde set amper. Vier weken lang heb ik de smaakloze creatine van XXL Nutrition gebruikt om te kijken of dat beter ging. De Creapure-variant heb ik zelf niet gebruikt; die vergelijk ik alleen op prijs en zuiverheid. In deze XXL Nutrition creatine review vertel ik je wat het doet, welke variant het beste bij jou past en of het de prijs waard is.
XXL Nutrition heeft twee creatine poeders: Creapure en de gewone smaakloze variant. Beide zijn 100 procent creatine monohydraat zonder toevoegingen. Creapure is de zuiverste vorm. De smaakloze variant werkt precies hetzelfde voor spieropbouw en kracht, en is voor de meeste starters de beste keuze. Neem dagelijks 3 tot 5 gram, ook op rustdagen, en geef het drie weken. Verwacht geen wondermiddel, maar wel nét die extra reps die op lange termijn het verschil maken. Ben je tussen de 16 en 18? Overleg dan eerst met je ouders voordat je met creatine begint, en ga bij twijfel naar de huisarts.
- Wat is creatine monohydraat en wat doet het nou precies?
- Twee varianten: Creapure versus smaakloze creatine
- Oplosbaarheid en smaak: wat verwacht je?
- Hoeveel creatine per dag en wanneer innemen?
- Mijn ervaring: werkt XXL Nutrition creatine echt?
- Voor- en nadelen op een rij
- Checklist: zo start je met XXL Nutrition creatine
- Is XXL Nutrition creatine zijn geld waard?
- Dit vind ik jammer van XXL creatine
- Zou ik hem opnieuw kopen?
- Veelgestelde vragen over XXL Nutrition creatine
- Conclusie: creatine werkt als je het consequent gebruikt
- Bronnen
Wat is creatine monohydraat en wat doet het nou precies?
Creatine helpt je spieren snel energie vrij te maken bij korte, zware inspanningen, zoals die laatste reps squats. Daardoor haal je nét een extra setje of twee reps meer, en dat extra volume zorgt op termijn voor meer spiergroei. Hoe dat precies werkt, lees je in mijn artikel over of creatine helpt bij spieropbouw.
Het werkt niet meteen als een magische boost. Je krijgt geen plotselinge krachtstijging tijdens je eerste training. Na een week of drie merk je pas echt verschil: meer energie bij krachtinspanningen en beter herstel tussen sets. Ideaal voor iedereen die serieus spiermassa wil opbouwen.
- Zuiverheid
- Oplosbaarheid
- Smaak en textuur
- Prijs per portie
- Dosering en gebruiksgemak
- Effect op kracht en herstel tussen sets
Twee varianten: Creapure versus smaakloze creatine
XXL Nutrition heeft twee populaire creatine poeders: XXL Nutrition Creatine Monohydraat Creapure 500 g en XXL Nutrition Creatine Monohydraat Smaakloos 500 g. Beide zijn 100 procent creatine monohydraat zonder toevoegingen, maar er zit een belangrijk verschil tussen.
Creapure staat bekend om zijn ongeëvenaarde zuiverheid. Het wordt geproduceerd in Duitsland volgens strenge kwaliteitsnormen. Je krijgt zuivere creatine zonder bijproducten of verontreinigingen. De prijs ligt wel hoger: rond de 27 euro voor 500 gram.
De gewone smaakloze variant is functioneel en simpel. Je krijgt puur creatine monohydraat zonder franjes. De kwaliteit is goed en het werkt precies hetzelfde voor spieropbouw en kracht. De prijs ligt lager: rond de 8,99 euro voor 250 gram en 15,99 euro voor 500 gram. Voor de meeste starters is dit de beste keuze.
Wil je de zuiverste vorm zonder zorgen over eventuele onzuiverheden? Kies Creapure. Heb je een beperkt budget en wil je gewoon resultaat? Pak de gewone smaakloze variant.
Oplosbaarheid en smaak: wat verwacht je?
Beide varianten zijn smaakloos. Dat klinkt saai maar is juist handig. Je mixt het gewoon door je eiwitshake, smoothie of zelfs door water. Je proeft weinig tot niks. Een beetje zanderige textuur als je het niet goed roert, maar dat went snel.
De oplosbaarheid van XXL creatine is prima. Het lost niet meteen volledig op zoals suiker in koffie, maar na 20 seconden flink schudden zie je geen grote klontjes meer. Gebruik lauw water in plaats van ijskoud als je merkt dat het niet lekker mengt.
Let op: laat je shaker niet te lang staan na het mengen. Creatine zakt namelijk naar de bodem. Schud dus vlak voor je het drinkt nog een keer goed door.
Ik deed de creatine zelf altijd door mijn eiwitshake. Daar bleef vaak een zanderig laagje onderin liggen, waardoor ik hem niet zo lekker weg kon drinken.
Hoeveel creatine per dag en wanneer innemen?
De dosering is simpel: 3 tot 5 gram creatine per dag. Dat is ongeveer één afgestreken theelepel. Je hebt geen laadfase nodig waarbij je dagenlang 20 gram binnenwerkt. Die methode vult je spieren sneller, maar je krijgt hetzelfde effect als je gewoon dagelijks 5 gram neemt. Het duurt dan drie weken in plaats van een week, maar je bespaart creatine en je voorkomt een opgezette maag.
Timing? Maakt eigenlijk niet zoveel uit. Neem het wanneer het jou uitkomt: na je training, bij het ontbijt of voor het slapen. Het werkt niet acuut zoals cafeïne. Creatine werkt door je spiervoorraden langzaam op te bouwen. Zolang je het elke dag neemt, ook op rustdagen, houd je die voorraden op peil.
Een pot van 500 gram bevat 100 porties van 5 gram. Dat betekent ruim drie maanden creatine voor minder dan 18 euro bij de gewone variant. De prijs per portie ligt rond de 16 cent, wat echt laag is vergeleken met andere supplementen.
Ben je tussen de 16 en 18? Overleg dan eerst met je ouders voordat je met creatine begint, en ga bij twijfel naar de huisarts. Meer daarover lees je in mijn artikel over creatine vanaf welke leeftijd.
Mijn ervaring: werkt XXL Nutrition creatine echt?
Spiergroei gaat niet ineens sneller, maar doordat je meer volume traint, bouw je op lange termijn meer op.
Ik heb de smaakloze variant gebruikt en merk vooral dat ik vanaf week drie beter herstel tussen sets. Met creatine haal ik die vierde set wél en soms zelfs met hetzelfde gewicht als set drie.
Spiergroei gaat niet ineens sneller, maar doordat je meer volume traint, bouw je op lange termijn meer op. Creatine ondersteunt je prestaties, waardoor je meer prikkels geeft aan je spieren.
Nadelen? Je kunt een kilo aankomen door vochtretentie in je spieren. Dat is geen vet, maar water. Sommige mensen denken dat ze dikker worden, maar het is juist een teken dat creatine werkt.
Voor- en nadelen op een rij
Voordelen
- Verhoogt je prestatievermogen bij korte, zware inspanningen zoals krachttraining
- Helpt je meer reps en sets te halen
- Ondersteunt spieropbouw op lange termijn door meer trainingsvolume
- Lost redelijk op in shakes en water, als je goed schudt
- Prijs per portie is laag, zowel bij Creapure als smaakloos
- Geen rare smaak of kunstmatige zoetstoffen
- Makkelijk thuis te laten bezorgen vanaf 60 euro gratis verzending
Nadelen
- Vochtretentie in spieren kan zorgen voor gewichtstoename van 1 kilo
- Oplossing is niet 100 procent helder, lichte zanderige textuur
- Werkt pas na ongeveer drie weken dagelijkse inname
- Geen directe boost zoals pre-workout met cafeïne
Checklist: zo start je met XXL Nutrition creatine
- Kies de gewone smaakloze variant als je een beperkt budget hebt en puur resultaat wilt
- Ga voor Creapure als je de zuiverste kwaliteit zoekt en iets meer budget hebt
- Doseer dagelijks 5 gram, op trainingsdagen én rustdagen
- Mix het door je shake, water of smoothie en schud goed
- Drink minimaal 2,5 liter water per dag om vochtretentie te compenseren
- Wacht drie weken voordat je het effect echt beoordeelt
- Blijf consequent: neem het elke dag
- Bewaar de pot droog en gesloten om klontering te voorkomen
- Wie een directe boost zoekt, zoals pre-workout met cafeïne
- Wie meteen resultaat verwacht: het werkt pas na ongeveer drie weken dagelijkse inname
- Wie het niet elke dag consequent wil innemen
- Wie geen lichte zanderige textuur in zijn shake wil
Is XXL Nutrition creatine zijn geld waard?
Voor wie net begint met supplementen is creatine monohydraat de beste keuze. Het is goed onderzocht en betaalbaar. XXL Nutrition biedt twee solide opties die allebei goed werken.
De gewone smaakloze variant krijgt van mij een 7. De prijs is scherp, de kwaliteit is goed en het lost prima op. Het doet wat het moet doen: je prestaties verbeteren en spiergroei ondersteunen door meer trainingsvolume mogelijk te maken.
Creapure heb ik zelf niet gebruikt, dus daar geef ik geen cijfer aan. Je betaalt meer voor de zuiverheid. Voor starters met een kleiner budget is het verschil in effect minimaal, dus dan kun je gerust voor de goedkopere variant gaan.
Beide producten zijn ideaal voor dagelijkse spieropbouw en passen perfect bij iedereen die serieus wil trainen. Bestellen kan snel online en je vindt bij XXL Nutrition vaak acties zoals gratis verzending vanaf 60 euro of extra samples bij je bestelling.
Wil je meer weten over welke creatine het beste past bij jouw doel? Check dan dit artikel over welke creatine je moet kopen of lees mijn volledige XXL Nutrition review. Twijfel je tussen poeder en tabletten? Lees dan creatine tabletten of poeder.
Dit vind ik jammer van XXL creatine
Het zanderige laagje onderin mijn shake, waardoor ik hem niet zo lekker weg kon drinken. De zak vond ik ook niet echt handig. En heel soms kreeg ik er een beetje buikklachten van.
Zou ik hem opnieuw kopen?
Nee. Het werkte wel, maar ik ben niet zo fan van de poedervorm. Na vier weken ben ik overgestapt op creatine tabletten, en dat is voor mij gewoon veel handiger. Waarom, lees je in mijn artikel over creatine tabletten of poeder.
Veelgestelde vragen over XXL Nutrition creatine
Conclusie: creatine werkt als je het consequent gebruikt
XXL Nutrition creatine is een zuiver en betaalbaar supplement dat je prestaties verbetert en spiergroei ondersteunt. Ik heb de smaakloze variant gebruikt en die doet wat hij belooft: ik haal meer volume uit mijn trainingen.
Start met 5 gram per dag, blijf consequent en geef het drie weken. Verwacht geen wondermiddel, maar wel nét die extra reps die op lange termijn het verschil maken. Drink genoeg water, train hard en je zult merken dat je meer uit elke training haalt.
Wil je creatine of whey in huis halen? Rond Black Friday zijn supplementen vaak flink afgeprijsd. Ik zet de beste deals voor je op een rij in mijn overzicht van Black Friday supplementen.
Bronnen
- Kreider RB, Kalman DS, Antonio J e.a. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14:18. PubMed
- Antonio J, Candow DG, Forbes SC e.a. (2021). Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18:13. PMC
- Ostojic SM, Ahmetovic Z (2008). Gastrointestinal distress after creatine supplementation in athletes: are side effects dose dependent? Research in Sports Medicine, 16(1):15–22. DOI
