Als je serieus met krachttraining bezig bent, weet je dat de juiste schoenen écht het verschil maken. Vooral bij squatten. Toen ik begon, deed ik mijn squats gewoon op sportschoenen. Dat leek prima, tot ik merkte dat ik telkens uit balans raakte. Mijn knieën wiebelden, mijn houding klopte niet en het voelde simpelweg instabiel.
De schoenen in deze top 5 heb ik zelf niet gedragen, dus getest heb ik ze niet. Ik heb ze gekozen op wat er voor een beginner toe doet: een harde zool, de hakhoogte, de sluiting en de prijs.
In dit artikel lees je wat squatschoenen doen, of je ze als beginner al nodig hebt, waar je op let bij het kopen en welke vijf modellen ik zou bekijken.
Squatschoenen hebben een stevige, vlakke zool en vaak een verhoogde hak. Daardoor sta je stabieler en blijft je bovenlichaam rechter als je zakt. In dit artikel staan vijf schoenen op een rij, met waar je op moet letten: hakhoogte, pasvorm en stevigheid van de zool. Ben je beginner? Dan zijn platte schoenen met een harde zool vaak genoeg. Speciale squatschoenen worden pas interessant als je zwaarder gaat trainen.
Wat doen squatschoenen, en heb je ze als beginner nodig?
Tijdens het gymmen draait alles om controle, kracht en stabiliteit. Zeker als je aan het squatten bent. Een kleine wiebel of verkeerde houding kan genoeg zijn om je hele set te verpesten.
Squatschoenen geven je voeten een stevige basis. Geen zachte zool die meegeeft, maar een harde zool die niet indeukt, ook niet bij zware sets.
Daarnaast hebben de meeste squatschoenen een verhoogde hak. Daardoor hoeft je enkel minder ver te buigen en blijft je bovenlichaam rechter als je zakt. Je knieën buigen daardoor wel iets verder. Dat je met zo’n hak ook echt dieper komt, bleek in onderzoek niet (Sato e.a., 2012; Legg e.a., 2017).
Moet je ze als beginner meteen kopen? Nee. Platte schoenen met een harde zool zijn vaak genoeg. Speciale squatschoenen worden pas interessant als je zwaarder gaat trainen.
In de volgende sectie laat ik zien waar je op moet letten bij het kopen van squatschoenen, zodat je niet zomaar het eerste paar uit het schap pakt.
Waar let je op bij het kopen van squatschoenen?
Als je voor het eerst op zoek gaat naar squat schoenen, kan het aanbod best overweldigend zijn. Verschillende merken, hakhoogtes, zolen — het lijkt allemaal op elkaar, maar dat is het zeker niet. Daarom is het slim om te weten waar je precies op moet letten voordat je iets koopt.
1. Zool en stabiliteit
Een stevige, platte zool is essentieel. Geen zachte runningzool, maar eentje die niet indeukt onder druk. Zo blijft je gewicht gelijk verdeeld en kun je gecontroleerd squatten.
2. Hakhoogte
De meeste krachttraining-schoenen hebben een verhoogde hak van zo’n 1,5 tot 2,5 cm. Door die kleine helling hoeft je enkel minder ver te buigen. Handig als je enkels niet super soepel zijn.
3. Materiaal en grip
Let op het materiaal. Leren of synthetische schoenen zijn duurzamer en bieden meer steun dan textiel. De zool moet stroef zijn — want je wilt niet wegglijden midden in een zware rep.
4. Pasvorm
Ze moeten strak zitten, maar niet knellen. Je voeten mogen geen kant op. Zie het als een verlengstuk van je benen, niet als losse sneakers om te gymmen.
Een goede investering in squatschoenen betaalt zich terug zodra je zwaarder gaat squatten. Ben je net begonnen, dan is een platte schoen met een harde zool vaak genoeg.
Lees ook mijn tips over spieropbouw voor meer informatie over training en voeding die jouw progressie ondersteunt.
Top 5 beste squatschoenen van 2026
Welke squatschoenen bij je passen, hangt af van je ervaring, je budget en hoe zwaar je traint. Hieronder staan vijf modellen op een rij, van echte gewichthefschoenen tot een platte trainingsschoen voor beginners. Ik heb ze niet zelf getest: de gegevens komen van de fabrikant, de prijzen van bol.com.
| Schoen | Hak | Sluiting | Beste voor | Prijs (bol.com, 1 okt 2026) |
|---|---|---|---|---|
| Adidas Powerlift 5 | Verhoogd (wigvormige middenzool) | Veters + klittenband | Beginners en allround lifters | ± €97 – €110 |
| Nike Savaleos | Platte, stijve basis | Klittenband | Allround training + squats | ± €138 |
| Adidas Adipower Weightlifting 3 | Hoog (22 mm) | Veters + klittenband | Gevorderde lifters / powerlifting | ± €194 |
| Nordcore Gewichthefschoenen | Hoog (24 mm) | Veters + klittenband | Beginners met een kleiner budget | ± €70 |
| Adidas Dropset Base | Laag (platte trainingsschoen) | Veters | Beginners die nog geen squatschoen nodig hebben | ± €52 |
Geen tijd om alles te lezen? De Adidas Powerlift 5 is de beste keuze voor de meeste sporters.
1. Adidas Powerlift 5
Deze klassieker blijft een favoriet in de krachttraining-wereld. De Powerlift 5 biedt stabiliteit en een lichte hakverhoging. Het bovenwerk heeft stukken open mesh voor ventilatie, en een combinatie van klittenband en veters zet je middenvoet stevig vast. Perfect voor wie net wat meer controle zoekt bij zware sets.
2. Nike Savaleos
De Savaleos is gemaakt voor kracht én veelzijdigheid. De platte, stijve basis en de stevige klittenbandsluiting houden je voet op zijn plek, zodat je bij het squatten niet naar voren kantelt. Ideaal voor wie ook andere compound-oefeningen doet, zoals deadlifts of presses.
3. Adidas Adipower Weightlifting 3
Een premium keuze voor de ervaren lifter. De Adipower Weightlifting 3 heeft een hakverhoging van 22 mm en zet je voet vast met veters én klittenband. Ideaal voor gevorderde sporters die technisch gymmen serieus nemen. Voor de meeste beginners is hij te duur en te specialistisch.
4. Nordcore Gewichthefschoenen
Een squatschoen voor een kleiner budget. Volgens de fabrikant heeft hij een hak van 24 mm, gemaakt van stevig EVA-schuim, en een sluiting met veters en klittenband. Interessant als je een echte hakverhoging wilt zonder meteen honderd euro uit te geven.
5. Adidas Dropset Base (platte trainingsschoen)
Geen echte squatschoen, maar een platte trainingsschoen voor de gym. Hij heeft een brede voorvoet, een lage zool en een loopzool met grip. Voor de meeste beginners is dit genoeg: een harde, platte zool waarop je stabiel staat.
Hoewel sommige squatschoenen een verhoogde hak hebben, geldt dat niet voor alle modellen. Belangrijker is dat de zool stijf en stabiel is, zodat je niet wegzakt tijdens het squatten.
Met deze top 5 heb je genoeg keuze om schoenen te vinden die passen bij jouw trainingsstijl. Of je nu focust op kracht, techniek of comfort — er is altijd een paar dat jouw prestaties in de gym naar een hoger niveau tilt.
Squatten met de juiste techniek
Het maakt niet uit hoe goede squat schoenen je hebt: als je techniek niet klopt, kun je je progressie vertragen of zelfs blessures oplopen. Daarom deel ik mijn tips om veilig en effectief te squatten.
1. Gemiddelde startpositie
Zet je voeten op schouderbreedte of heupbreedte. Je tenen wijzen iets naar buiten. Sta rechtop, borst omhoog, buik aangespannen. Goede schoenen helpen je hierbij stabiel te blijven staan.
2. Zak gecontroleerd naar beneden
Laat je heupen naar achteren zakken, alsof je op een stoel gaat zitten. Houd je knieën in lijn met je tenen en ga zo diep als je mobiliteit het toelaat. Je knieën mogen voorbij je tenen.
3. Kom krachtig omhoog
Duw vanuit je hielen omhoog, span je core aan en houd je borst omhoog. Focus op een vloeiende beweging, niet op snelheid. Zo train je je benen optimaal en voorkom je blessures.
4. Ademhaling bij de squat
Adem een grote hap lucht in tijdens het zakken, adem uit tijdens het opkomen. Dit geeft extra stabiliteit en kracht.
Goede schoenen, gecombineerd met deze techniek, zorgen dat elke squat maximaal effect heeft.
Veelgemaakte fouten bij het squatten
Zelfs ervaren sporters maken fouten bij het squatten. En eerlijk is eerlijk: ik heb ze ook allemaal wel eens gemaakt. Daarom hieronder de meest voorkomende blunders — én hoe jij ze voorkomt.
1. Te ver naar voren leunen
Veel mensen laten hun bovenlichaam te ver naar voren zakken. Hierdoor gaat de druk op je onderrug in plaats van op je benen. Met de juiste squat schoenen en een rechte rug blijf je beter in balans.
2. Te snel zakken of opveren
Squatten is geen stuiterbal-oefening. Controle is alles. Zak rustig naar beneden en kom gecontroleerd omhoog. Zo haal je het meeste uit je krachttraining en voorkom je blessures.
3. Slechte diepte
Half squatten is half resultaat. Je hoeft niet per se ass to grass, maar probeer minimaal tot 90 graden te zakken. Je benen trainen effectiever als je volledige bewegingsuitslag gebruikt.
4. Geen aandacht voor warming-up
Even snel een paar squats pakken zonder op te warmen? Slecht idee. Mobiliseer je heupen, enkels en knieën voor je gaat gymmen. Zo blijven je gewrichten soepel en verklein je de kans op blessures.
5. De verkeerde schoenen dragen
Sportschoenen met zachte zolen (zoals hardloopschoenen) wiebelen onder zware gewichten. Een platte schoen met een harde zool of een squatschoen geeft je meer stabiliteit en balans.
Kortom: als je deze fouten vermijdt en investeert in goed schoeisel, worden je squats sterker, strakker en veiliger.
Veelgestelde vragen
Conclusie: heb je squatschoenen nodig?
Ben je beginner, dan heb je niet meteen squatschoenen nodig. Platte schoenen met een harde zool zijn vaak genoeg. Ga je zwaarder trainen, dan is een squatschoen met een verhoogde hak een logische volgende stap. Voor de meeste sporters is de Adidas Powerlift 5 dan de beste keuze.
Blijf trainen, blijf leren, en onthoud: progressie is progressie — hoe klein ook.
Nu jij nog. Zet die volgende stap in de gym, met de juiste schoenen aan je voeten.
Bekijk ook onze andere artikelen over trainingen.
Bronnen
- Legg, H. S., Glaister, M., Cleather, D. J., & Goodwin, J. E. (2017). The effect of weightlifting shoes on the kinetics and kinematics of the back squat. Journal of Sports Sciences, 35(5), 508–515. doi:10.1080/02640414.2016.1175652
- Sato, K., Fortenbaugh, D., & Hydock, D. S. (2012). Kinematic changes using weightlifting shoes on barbell back squat. Journal of Strength and Conditioning Research, 26(1), 28–33. doi:10.1519/JSC.0b013e318218dd64
