Beste supplementen voor de weerstand

Supplementen zijn geen geneesmiddelen, ook al is hun de heilzame invloed van sommige bestanddelen van supplementen bewezen door wetenschappelijk onderzoek hetgeen we ‘health claims’ noemen. Geen enkel supplement kan echter een gevariëerde en evenwichtige voeding vervangen. Ondanks de gevarieerde en op evenwicht gestelde voeding die we proberen te volgen, kan het zijn dat we de concentratie van bepaalde vitaminen en mineralen in onze voeding tekort komen. Zo kan een voedingssupplement in bepaalde gevallen aangeraden zijn. Hier geef ik uitgebreide informatie over de beste supplementen voor de weerstand en waar je ze het beste kunt halen.

1. Wat zijn supplementen?

Supplementen zijn ook wel voedingssupplementen en zijn bereid met één of meerdere nutriënten (voedingsstoffen) in geconcentreerde vorm. Ze worden over het algemeen verkocht in de vorm van capsules, tabletten, poeders of druppels. In tegenstelling tot medicijnen zijn supplementen niet bedoeld om ziekten te genezen, maar om gezondheid te ondersteunen of tekorten aan te vullen.

Supplementen zijn er in verschillende categorieën:

Multivitamines (combinatiepreparaten)

Vitaminesupplementen (zoals vitamine D, B12, C)

Mineralensupplementen (zoals magnesium, ijzer of zink)

Eiwitsupplementen (zoals wei-eiwit, caseïne)

Kruiden- en Planten-extracten (zoals ginseng-wortel, kurkuma, ashwagandha)

Aminozuursupplementen en sportvoeding (zoals creatine, BCAA’s)

---

2. Waarom nemen mensen supplementen?

De reden waarom mensen supplementen nemen kan erg verschillen. De belangrijkste redenen zijn echter:

• Bestrijden van klachten: Veel mensen nemen kurkuma in als bestrijding van de ontstekingen of melatonine om beter te kunnen slapen.

• Voedingsstoffen aanvullen: Zoals bijvoorbeeld het geval met vitamine B12, dat aangevuld moet worden bij veganisten of ouderen die moeite hebben om vitamine D aan te maken uit de zon.

• Gezondheid bevorderen: Veel mensen gebruiken multivitamines on preventief te supplementeren en zo de kans op een tekort te verminderen.

• Meer uit mijn training halen: Creatine, Cafeïne of Whey Protein zijn hier voorbeelden van.

• Meer energie en minder moe zijn: Door het slikken van supplementen zoals magnesium, of bijvoorbeeld ijzer zorg je ervoor dat je energiek bent.

3. Werking en bewijs

Niet alle supplementen werken even goed of is even goed bewezen voor de weerstand. Hieronder staan een aantal veelgebruikte supplementen uitgelicht met de werking die het supplement heeft.

3.1 Vitamine D

Vitamine D is een belangrijke vitamine voor sterke botten, een gezond immuunsysteem en gezonde spieren. In landen met weinig zon (zoals Nederland) wordt voor in de winter veel vitamine D te smeren, zeker 65+, mensen met een getinte huid en alle mensen die niet vaak buiten te vinden zijn. De NRVD geeft bijvoorbeeld voor de meeste doelgroepen het advies om dagelijks 10-20µg vitamine D te slikken.

Bewijs: Vitamine D slikken zorgt er vrijwel zeker voor dat je geen botontkalking krijgt na het 50ste levensjaar en dat je je immuunsysteem goed behoudt.

3.2 Vitamine B12

Voor de aanmaak van rode bloedcellen en een goede werking van het zenuwstelsel is vitamine B12 nodig. Omdat vitamine B12 enkel in dierlijke voedingsmiddelen voorkomt, lopen zowel veganisten als soms vegetariërs het risico op een tekort.

Onderbouwing: Er is overtuigend bewijs dat het nodig is om B12 te suppleren bij een tekort en dat het ernstige neurologische schade kan voorkomen.32-39

3.3 Multivitamines

Multivitamines zijn populair vanwege het gemak. Het bevat een combinatie van vitaminen en mineralen, vaak in lage tot redelijke hoeveelheden.

Klopt dit wel? Als je gezond eet, is er weinig tot geen bewijs dat je extra van deze stoffen uit een pil nodig hebt. Aan de andere kant kunnen ze uitkomst bieden voor mensen met tekorten aan bepaalde vitaminen en mineralen en voor vrouwen die zwanger willen worden en zwang

3.4 Creatine

Creatine is een lichaamseigen reservestof en het helpt spieren van energie voorzien, met name bij korte, hevige inspanningen.

Wat we ervan weten De meest onderzochte supplement bij sporten is creatine. Het werkt voor opbouw van kracht en massa, zeker bij krachttraining.

3.5 Omega-3 vetzuren

Zijn vooral te vinden in vette vis en zouden ontstekingen tegengaan.

Wat we ervan weten Bij mensen met een hart- en vaatziekte kan het zinvol zijn, als supplement, die visvetten. Bij gezonde mensen zijn de effecten klein en afhankelijk van de hoeveelheid die dit gegeven wordt.

4. De risico’s en de nadelen

De beste Supplementen voor de weerstand hebben vaak het stempel ‘natuurlijk’ en dus veilig, maar dat is niet altijd zo. Hier zijn een paar stoffen die u beter vermijd:

• Té rijke hoeveelheid: Sommige vitamines (A, D, E en K) zijn in vet oplosbaar en ons lijf legt een reserve aan. Op termijn kunnen te veel vitamines tot vergiftiging leiden.
• Combinatie van supplementen en medicijnen: Supplementen kunnen de werking van een geneesmiddel op ons lichaam verminderen. Neem nu het kruid sint-janskruid. Het zorgt ervoor dat antidepressiva minder efficië
• Ongereguleerde of onzuivere producten: Medicijnen horen niet thuis in hetzelfde rijtje als supplementen. Medicijnen worden veel strenger gereguleerd dan supplementen en dat kan nog weleens vreemde verschillen geven in kwaliteit en zuiverheid.
• Schijnveiligheid: Sommigen lijken supplementen zelfs in te zetten als een vrijbrief om niet zozeer gezond te leven of evenwichtig te eten.

5. Hoe kies je het beste supplement voor jouw doelgroep?

5.1 Senioren

De maximale capaciteit van de spijsvertering wordt bij het ouder worden kleiner waardoor veel vitaminen en mineralen niet of onvoldoende opgenomen kunnen worden in het lichaam. Voor die doelgroep zijn vitamine D, B12, ijzer, calcium, omega-3 goed opneembare supplementen voor de weerstand. Tot je 50e kun je overigens voldoende vitamine D, B12, ijzer, calcium, omega-3 uit je dagelijkse voeding halen en hoef je deze supplementen dus niet te slikken.

5.2 Veganisten en vegetariërs

Plantaardig eten is niet slecht, zolang je maar de gehele biologische levensloop van het dier vervangt, hè? Kortom: je moet even de andere bronnen voor B12, ijzer, zink en omega-3 van de latten plukken. Best is dat je een B12 supplement neemt.

5.3 Sporters

Sporters gebruiken misschien wel een eiwitshake, creatine, cafeïne of BCAA’s supplement om sneller spieren op te bouwen, te presteren of sneller te herstellen. Of een supplement doet wat jij wilt, hangt af van het supplement en hoe je het gebruikt. Er blijken inmiddels vele onderzoeken te zijn die uitwijzen dat zowel creatine en eiwitshakes heel effectief kunnen zijn.

5.4 Zwangeren

Zwangere vrouwen wordt ten zeerste aangeraden om al voor de bevruchting voedingsstoffen aan te vullen en aan te vullen tot en met de derde maand. Dus ook: ijzer, vitamine D en omega-3.~

6. Voldoen ze aan de wettelijke en kwaliteitseisen?

Voedingssupplementen vallen binnen de Nederlandse Warenwet en dat betekent dat er wel regels zijn over wat er op het etiket staat maar er zal zeker niet gecontroleerd worden of ze ook echt werken en of ze veilig zijn voor de gezondheid, zoals dat bij geneesmiddelen wel het geval is.

Het is sowieso als consument verstandig om de beste supplementen voor de weerstand aan te schaffen van goede betrouwbare merken die kwalitatief goede producten leveren. Fijn is dat er enkele keurmerken zijn die in ieder geval de schérpen controle toezeggen: zoals “NSF Certified for Sport” of “Informed-Sport”.~

7. Voeding vs. voedingssupplementen

Supplementen met vitamines en mineralen zijn geen vervanging voor vitamines en mineralen uit de voeding voor de weerstand. Bij het eten van voedingsmiddelen krijg je ook veel andere stoffen binnen die je nodig hebt, zoals vezels, en bioactieve stoffen waarvan onduidelijk is of je er genoeg van binnen krijgt met supplementen.

Buiten dat is voor een gezonde leefstijl de basis een gevarieerde en voldoende hoeveelheid voeding, niet slechts groente maar ook naast groente fruit en volkoren graanproducten. Als je gevarieerd eet krijg je meestal genoeg vitamines en mineralen binnen.

8. Conclusie

Vitamines en mineralen uit supplementen kunnen een rol spelen bij het aansterken van je gezondheid als je echt tekorten hebt, als je een specifieke ziekte hebt of bijzonder kwetsbaar bent. Denk maar aan vitamine D in de winter voor ouderen. Ook een vitamine B12 supplement is aan te raden voor veganisten als zij hier te weinig van binnenkrijgen, en foliumzuur voor vrouwen die zwanger (willen) worden.

Maar we moeten voorzichtig zijn met supplementen. Niet alle supplementen voor de weerstand hebben een bewezen positief effect op de gezondheid. En sommige supplementen zijn zelfs onvoldoende onderzocht en kunnen meer kwaad dan goed doen als je ze zomaar zou gebruiken. Bovendien worden veel beloftes gemaakt over supplementen, terwijl niet altijd duidelijk is of het wetenschappelijk onderbouwd is.

Het belangrijkst blijft elke dag een gezonde en gevarieerde maaltijd, voldoende beweging, slaap en stressbeheersing. Supplementen kunnen een klein steuntje in de rug zijn, maar mogen nooit magisch overkomen. Zo krijg je een goede weerstand.

Praktische tip: als je een supplement wil gebruiken, overleg eerst met huisarts of diëtist, zeker als je medicijnen gebruikt of een ziekte hebt. Hier heb ik een bedrijf gevonden die de beste supplementen aanbiedt, namelijk vitamines.com.

Vitamines.com: Hét gezondheidspunt voor iedereen?

In een samenleving waarin gezondheid en well-being een steeds populairder onderwerp worden, stijgt ook de vraag naar hoogwaardige informatie en producten. Vitamines.com speelt hierop in door een nieuw, overzichtelijk en doorzichtig platform te zijn waar gezondheid voorop staat. Met een groot assortiment, deskundig advies en snelle levering is deze Nederlandse webshop de partij die je gezondheid serieus neemt.

Verfrissend. Gezonde. Slimme formule.

Vitamines.com is ooit ontstaan vanuit de idee: als er zoveel slechte en ongezonde producten op de markt worden gebracht, waarom dan niet hetzelfde doen met goede, gezonde producten. Bedenkster Esmee Nutma zag dat de meeste aanbieders van supplementen op een onpersoonlijke manier en in een rommelige omgeving klanten probeerde te trekken. Dat kan anders vond de bedenkster van dit concept, drie kernwaarden staan voorop in de bedrijfsvoering van Gezondheid.nl, namelijk simpel, weloverwogen en vertrouwen.

Hier kun je niet alleen een zeer ruim assortiment aan supplementen vinden, maar ook heldere informatie en handige tips. Of je nu net begint met supplementen, of je bent een, al wat ouder, beestje als het op sporten aankomt, iedereen helpt Gezondheid.nl om de juiste keuze te maken.

Groot aanbod met zorgvuldig samengesteld

Bij Gezondheid.nl kun je kiezen uit meer dan 10.000 producten, van de meest gebruikte vitaminen en mineralen tot zeer zuivere voedingssupplementen. Op Gezondheid.nl vindt je de merken die wij er absoluut voor jou bij moeten hebben:

• Solgar
• Orthica
• Vitakruid
• Vitals
• NOW Foods
• Bewustwinkelen
• Idyl
• Dagelijks Iets
• AOV
• BOOM Nutrition
• Herbolist

Met dit brede assortiment aan merken spreekt Gezondheid.nl niet zozeer een product of klant aan, maar een doel. Of je nu iets verwacht van een multivitamine, behoefte hebt aan extra energie tijdens je work out of je na wat zorg voor jezelf ook afgunstig bent op die geweldige huid en dat schone haar en die stevige nagels.

Populaire categorieën zijn:

• Multivitamines voor als je niks tekort komt
• Vitamine D en B12 voor als je iets tekort komt
• Doorbreek de sleur-r´s wordt wel hé needik en troep van dat notenvet; ik hou me er verre van!
• Whey- en caseïnesupplementen in geval je wilt gaan sporten, maar dit van nature niet in je zit hebt meegekregen
• Vitamine C supplementen mocht je willen beginnen met ashwagandha of kurkuma
• Omega-3 visolie alsook collageensupplementen

Supersnelle bezorging en enorm gebruiksvriendelijk

Wat betreft Vitamines.com voordelen: Naast dat de bezorging op en top geregeld is, is hij ook nog razendsnel en betrouwbaar. Bestel je voor 21:00 uur, dan heb je jouw bestelling vaak morgen al in huis via PostNL. Ook kun je erop rekenen dat er voldoende thuis op voorraad is en dat je makkelijk kan bestellen. Betalen kan veilig en snel via iDEAL, Apple Pay, PayPal, Bancontact en creditcard.

Fijn om te weten is dat je bij Vitamines.com 14 dagen recht op retour hebt indien je ongeopende producten retour wilt sturen. Dat is leuk kennismaken!

Feiten en openheid staan centraal

Vitamines.com valt op doordat het graag het gesprek aangaat en omdat het duidelijk en eerlijk is. Op het gebied van gezond leven haal je op de site zelfs een goed stuk in huis in de vorm van een zeer uitgebreide kennisbank en een blog waarin heel veel onderwerpen in behandeling komen. Wat dacht je van:

• Wanneer is een vitamine D supplement nodig?
• Wat is het verschil magnesiumcitraat en magnesiumoxide?
• Hoe combineer je zelf je supplementen?

En dan ook nog eens lekker leesbare teksten, geen abacadabra. Dus ook als je pas net op dit gebied polshoogte neemt, is alles in no time duidelijk.

Aandacht voor kwaliteit en veiligheid

Artsen en verpleegkundigen zijn meer dan overtuigd van de kwaliteit van de merken die op Vitamines.com te verkrijgen zijn, die zijn namelijk vaak bijzonder streng als het gaat om kwaliteit. Geen overbodige luxe, voor jou als consument, dat voor een heel aantal producten zelfs geldt dat zij getest zijn op samenstelling, hoeveelheid en mogelijk schimmige inhoud. Als sporter heb je vervolgens bijvoorbeeld de keuze uit producten die Informed-Sport of NSF Certified zijn, hetgeen betekent dat je er zelden geen spijt van hebt als je ze (onbewust) inneemt.

Vitamines.com voldoet natuurlijk aan alle wet- en regelgeving omtrent supplementen in Nederland en in principe is dat ok. Lees wel even goed na of het wel is aanbevolen en let ook op het risico bij overdosering.

Internationaal en persoonlijk

Vitamines.nl komt van Nederland, maar wil ook in beeld in België. Met vestigingen in Amstelveen en Antwerpen denkt het bedrijf over de grens. Een tweetalige klantendienst en webpagina zorgt dat zowel Nederlandse als Belgische consumenten makkelijk en veilig in de webshop kunnen winkelen.

Conclusie: Vitamines.nl is méér dan een webshop

Vitamines.nl laat zien dat een webshop voor supplementen méér kan zijn dan alleen een verkoopkanaal. Door te doen aan service, begrijpelijke informatie en kwaliteitsproducten kan Vitamines.nl in een groeiende e-commerce markt het verschil maken.

Wil je aan je gezondheid werken, wat aan vullingen op nemen of werk je aan bepaalde doelen zoals bijvoorbeeld sporten? Bij Vitamines.nl vind je niet alleen het juiste product, maar krijg je daar ook de juiste informatie bij over hoe je dit op een effectieve en veilige manier moet gebruiken. Zo krijg je de beste supplementen voorgesteld voor de weerstand.

Bekijk hier onze andere blogs voor meer!