Je wilt thuis beginnen met krachttraining, maar je hebt geen geld voor een loopband of een krachtstation. Goed nieuws: dat hoeft ook niet. Met een paar dumbbells, een mat en een springtouw train je als beginner je hele lichaam.
Voor een homegym als beginner heb je genoeg aan verstelbare dumbbells, een fitnessmat, een springtouw en schoenen met een vlakke zool. Met ongeveer €50 heb je dumbbells van 20 kilo en een mat. Voor zo'n €110 komen er een springtouw, weerstandsbanden en een optrekstang bij. Een loopband, hometrainer of krachtstation heb je niet nodig om spieren op te bouwen.
Zelf train ik in de sportschool, dus deze spullen heb ik niet thuis getest. Dumbbells en matten gebruik ik wel elke week in de gym. In dit artikel lees je wat je echt nodig hebt, waar je op let en wat het ongeveer kost.
- Wat heb je echt nodig voor een homegym?
- Dumbbells: de basis van je homegym
- Fitnessmat: voor grondoefeningen en je vloer
- Springtouw: warming-up en conditie
- Welke schoenen draag je bij krachttraining thuis?
- Handig als je verder wilt
- Homegym voor €50, €75 of €125
- Een simpel beginnersschema voor thuis
- Veelgestelde vragen
- Conclusie
Wat heb je echt nodig voor een homegym?
Als beginner heb je genoeg aan vier dingen:
- Dumbbells: voor bijna alle krachtoefeningen
- Een fitnessmat: voor oefeningen op de grond en om je vloer te beschermen
- Een springtouw: voor je warming-up en je conditie
- Goede schoenen: met een vlakke, stevige zool
Een krachtstation, loopband of hometrainer kun je overslaan. Die zijn duur, nemen veel ruimte in en je hebt ze niet nodig om spieren op te bouwen.
Dumbbells: de basis van je homegym
Met dumbbells train je je hele lichaam: squats, lunges, roeien, drukken boven je hoofd en bicep curls. Voor thuis zijn verstelbare dumbbells het handigst. Je schuift de schijven erop of eraf, dus met één set heb je meerdere gewichten.
Welk gewicht kies je als beginner?
Een set van 20 kilo (2 × 10 kilo) is genoeg om te beginnen. Voor je armen en schouders gebruik je lichte gewichten, voor squats en roeien zwaardere. Merk je na een paar maanden dat 10 kilo per hand te licht wordt voor je benen en rug, dan is een set van 40 kilo de volgende stap.
Waar let je op?
- Stevige sluitingen, zodat de schijven niet los kunnen schieten
- Gietijzeren of met kunststof beklede schijven: gietijzer is kleiner, kunststof beschermt je vloer beter
- Een verbindingsstang, zodat je de set ook als korte barbell kunt gebruiken
Prijsklasse: een verstelbare set van 20 kilo kost op bol ongeveer €30 tot €55. Een set van 40 kilo kost rond de €60.
Fitnessmat: voor grondoefeningen en je vloer
Voor planks, push-ups, buikoefeningen en stretchen wil je een mat. Die beschermt ook je vloer als je dumbbells neerlegt.
- Dikte: 8 tot 10 millimeter is prettig voor je knieën en rug
- Formaat: minimaal 180 × 60 centimeter, zodat je er helemaal op past
- Antislip: zodat de mat niet wegschuift op een gladde vloer
Prijsklasse: een goede mat kost €15 tot €25. Duurder is voor een beginner niet nodig.
Springtouw: warming-up en conditie
Een springtouw is het goedkoopste stuk cardio dat je kunt kopen. Een paar minuten touwtjespringen is een prima warming-up voor je krachttraining, en het is goed voor je conditie.
Kies een touw dat je in lengte kunt verstellen, met handvatten die goed in je hand liggen. Een simpel speedrope is genoeg. Spring niet op je yogamat: daar verlies je sneller je balans. Prijsklasse: €9 tot €15.
Welke schoenen draag je bij krachttraining thuis?
Voor krachttraining wil je schoenen met een vlakke, stevige zool. Hardloopschoenen met veel demping zijn te zacht: je staat er minder stabiel op bij squats en lunges. Thuis kun je ook prima op blote voeten trainen, zolang je niet uitglijdt.
Wil je later zwaarder squatten, lees dan mijn artikel over squatschoenen.
Handig als je verder wilt
Heb je de basis en wil je meer variatie? Deze spullen zijn goedkoop en nemen weinig ruimte in.
Weerstandsbanden
Handig voor je warming-up, voor oefeningen voor je billen en schouders, en om push-ups of optrekken makkelijker of zwaarder te maken. Een set van vijf banden kost €10 tot €17.
Optrekstang voor in de deurpost
Optrekken is een van de beste oefeningen voor je rug en armen. Een stang die je in je deurpost klemt, kost €14 tot €35. Let op de maximale belasting en check of je deurpost stevig genoeg is. Lukt optrekken nog niet, hang dan een weerstandsband aan de stang en zet je voet erin.
Wil je later je homegym uitbreiden en winkels vergelijken? Lees mijn Fitness24-review over het assortiment en de showroom in Volkel. Daar bespreek ik ook levering, montage en aandachtspunten vóór je aankoop.
Homegym voor €50, €75 of €125
| Budget | Wat je koopt | Ongeveer |
|---|---|---|
| €50 | Verstelbare dumbbells 20 kg en een fitnessmat | €46 |
| €75 | Dumbbells 20 kg, mat, springtouw en weerstandsbanden | €67 |
| €125 | Dumbbells 40 kg, mat, springtouw, weerstandsbanden en optrekstang | €111 |
Prijzen van bol op 30 september 2026. Ze veranderen vaak, dus check de actuele prijs voordat je bestelt.
Een simpel beginnersschema voor thuis
Train twee of drie keer per week, met minstens een dag rust ertussen. Doe per oefening 3 sets van 8 tot 12 herhalingen. Lukken 12 herhalingen makkelijk, maak het dan zwaarder.
| Oefening | Wat je traint | Met |
|---|---|---|
| Goblet squat | Benen en billen | 1 dumbbell |
| Roeien met één arm | Rug | 1 dumbbell |
| Push-ups | Borst, schouders en armen | Eigen gewicht (op je knieën als het nog niet lukt) |
| Schouderdrukken | Schouders | 2 dumbbells |
| Roemeense deadlift | Achterkant benen en billen | 2 dumbbells |
| Plank | Buik en romp | Mat, 3 × 30 seconden |
Begin elke training met 3 tot 5 minuten touwtjespringen. Twijfel je over je techniek, film jezelf dan of vraag het iemand in de sportschool. En vergeet je voeding niet: lees hoeveel eiwit je nodig hebt voor spieropbouw.
Veelgestelde vragen
Ja. Zolang je de gewichten langzaam zwaarder maakt en genoeg eiwit eet, kun je als beginner thuis prima spieren opbouwen. Pas als je een stuk sterker wordt, loop je tegen de grens van je dumbbells aan.
Met ongeveer €50 heb je al verstelbare dumbbells en een mat. Voor zo’n €110 heb je ook een springtouw, weerstandsbanden en een optrekstang.
Een verstelbare set van 20 kilo (2 × 10 kilo) is genoeg om mee te beginnen. Word je sterker, dan is 40 kilo de volgende stap.
Nee. Voor spieropbouw heb je die niet nodig. Voor je conditie zijn een springtouw of hardlopen buiten een stuk goedkoper.
Conclusie
Voor een homegym hoef je geen honderden euro’s uit te geven. Met verstelbare dumbbells en een mat train je voor ongeveer €50 je hele lichaam. Een springtouw, weerstandsbanden en een optrekstang maken het later compleet.
Begin klein, train een paar keer per week en maak de gewichten langzaam zwaarder. Dat levert meer op dan een duur apparaat dat in de hoek staat.
Bekijk ook onze andere training artikelen.
