Krachttraining is veel meer dan alleen sterker worden. Het helpt je ook om calorieën te verbranden, vet te verliezen en spiermassa op te bouwen. Veel beginnende krachtsporters onderschatten dit effect, terwijl het juist een groot verschil kan maken voor je lichaamssamenstelling.
In dit artikel ontdek je hoeveel calorieën je gemiddeld verbrandt tijdens een training. Ook leggen we uit welke factoren dit beïnvloeden en hoe je je training kunt optimaliseren om maximale resultaten te behalen. Zo weet je precies hoe je van elke sessie het meeste kunt halen.
Hoeveel calorieën verbrand je gemiddeld met krachttraining?
Het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens krachttraining verschilt per persoon. Gemiddeld ligt het tussen de 200 en 500 calorieën per sessie. Dit hangt af van je lichaamsgewicht, de intensiteit van de training, het soort oefeningen en je rustpauzes.
Zwaardere personen verbranden meestal meer calorieën, omdat het lichaam harder moet werken om bewegingen uit te voeren. Daarnaast vergen compound-oefeningen, zoals squats, deadlifts en bench press, meer energie dan isolatie-oefeningen. Hoe zwaarder en intensiever de training, hoe hoger je calorieverbranding.
Wil je je calorieverbruik ondersteunen met supplementen zoals pre-workout of creatine? Bekijk dit hier:
Welke factoren bepalen jouw calorieverbranding tijdens krachttraining?
Je verbranding tijdens krachttraining hangt van meerdere factoren af. Het begrijpen hiervan helpt je om je trainingen effectiever te maken.
1. Lichaamsgewicht
Hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt. Je lichaam gebruikt simpelweg meer energie om dezelfde bewegingen uit te voeren.
2. Intensiteit van de training
Train je met hoge intensiteit en korte rustpauzes? Dan schiet je calorieverbranding omhoog. Intensieve trainingen zorgen ervoor dat je hartslag en energieverbruik stijgen.
3. Type oefeningen
Compound-oefeningen gebruiken meerdere spiergroepen tegelijk, zoals squats, deadlifts en pull-ups. Ze verbranden meer calorieën dan isolatie-oefeningen, omdat ze meer spieren activeren.
4. Rustperiodes
Kortere rustpauzes houden je hartslag hoger en verhogen je energieverbruik tijdens de training.
5. Trainingsduur
Een langere training verbrandt meer calorieën, maar kwaliteit blijft belangrijker dan kwantiteit. Korte, intensieve sessies kunnen effectiever zijn dan urenlange trainingen met lage intensiteit.
Verbrand je met krachttraining meer vet dan met cardio?
Veel mensen denken dat cardio de beste manier is om vet te verbranden. Krachttraining heeft echter unieke voordelen die vaak worden onderschat.
Tijdens cardio verbrand je direct calorieën, maar krachttraining levert afterburn op. Afterburn betekent dat je lichaam na de training extra calorieën blijft verbranden terwijl je spieren herstellen. Dit effect kan urenlang aanhouden, afhankelijk van de intensiteit van je training.
Daarnaast helpt krachttraining bij het opbouwen van spiermassa. Hoe meer spieren je hebt, hoe hoger je rustmetabolisme. Dit betekent dat je zelfs in rust meer calorieën verbrandt. Krachttraining kan daardoor op de lange termijn meer vetverlies stimuleren dan alleen cardio.
Voor meer tips over vet verbranden en spieropbouw:
Afvallen & Spieropbouw
Hoe helpt spiermassa opbouwen bij meer calorieën verbranden?
Inhoudelijke invulling:
Spieren zijn actief weefsel en verbruiken energie, zelfs als je niets doet. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger je rustmetabolisme, en hoe meer calorieën je dagelijks verbrandt.
Gemiddeld verbrandt één kilo extra spiermassa ongeveer 10–15 calorieën per dag. Het effect lijkt klein, maar het stapelt snel op als je spieren groeit en je consequent traint.
Krachttraining stimuleert je lichaam om spiermassa op te bouwen. Dit betekent dat je niet alleen tijdens de training calorieën verbrandt, maar ook op de lange termijn een efficiëntere vetverbrandingsmachine wordt.
Praktische tips om meer calorieën te verbranden met krachttraining
Wil je sneller resultaat en meer calorieën verbranden? Hieronder vind je praktische tips die direct toepasbaar zijn.
1. Kies voor compound-oefeningen
Squats, deadlifts, bench press en pull-ups activeren meerdere spiergroepen tegelijk. Dit verhoogt je energieverbruik tijdens de training.
2. Verkort rustperiodes
Houd je rustpauzes tussen sets kort, bijvoorbeeld 45–75 seconden. Dit houdt je hartslag hoog en verhoogt je calorieverbranding.
3. Voeg supersets toe
Supersets zijn twee oefeningen achter elkaar zonder rust. Ze verhogen de intensiteit en zorgen dat je meer calorieën verbrandt.
4. Gebruik progressieve overload
Verhoog langzaam het gewicht of aantal herhalingen. Zo blijft je lichaam uitgedaagd en blijf je meer calorieën verbruiken.
5. Train regelmatig
Drie tot vier keer per week is ideaal voor de meeste krachtsporters. Consistentie is belangrijker dan de duur van één enkele training.
Conclusie: hoeveel calorieën verbrand je met krachttraining?
Een gemiddelde krachttraining verbrandt tussen de 200 en 500 calorieën per sessie. Maar dit is slechts een deel van het verhaal. Krachttraining helpt ook om vet te verbranden en spiermassa op te bouwen, waardoor je lichaam dagelijks meer calorieën verbruikt.
Door te kiezen voor compound-oefeningen, korte rustperiodes en progressieve overload haal je het maximale uit je trainingen. Combineer dit met een goed voedingspatroon en voldoende rust, en je lichaam wordt een efficiënte “calorieverbrander” — zelfs buiten de sportschool.
Wil je sneller vet verbranden en meer spiermassa opbouwen? Start vandaag nog met een slimme krachttrainingsroutine en haal het maximale uit je workouts.
Bekijk al onze praktische tips en artikelen over krachttraining en voeding:
Afvallen & Spieropbouw
Met de juiste kennis, consistentie en een beetje discipline kun je je doelen sneller bereiken. Begin nu en ervaar zelf het verschil!
Disclaimer
Dit artikel is gebaseerd op publieke informatie. Dit artikel bevat affiliatielinks. Als jij via deze link een dienst afneemt, ontvang ik mogelijk een kleine commissie. Dit kost jou niets extra, maar helpt mij om deze blog te onderhouden.
Veelgestelde vragen
Het verschil is klein. Compound push- en pull-oefeningen activeren veel spiergroepen tegelijk, waardoor je in beide gevallen veel energie verbruikt.
Een training van 45–60 minuten is vaak ideaal. De intensiteit is belangrijker dan de exacte duur.
Ja. Door afterburn en spierherstel blijft je lichaam calorieën verbranden, zelfs als je ontspant.
Deadlifts en squats behoren tot de oefeningen die het meeste energie vergen. Ze activeren grote spiergroepen en verhogen de verbranding aanzienlijk.
